California Black Bean Burgers

California Black Bean Burgers

  • Prep tid: 15 min
  • Matlagingstid: 30 min
  • Servering: 5

Middag klar på bare 30 minutter! Disse ingrediensene i California-stil, hjertelige sorte bønner, gjøres enkelt i en skillet.

Ingredienser

1 - kan (15 unser) svarte bønner med kummin og chili krydder, untrained
1 - can Old Ol Paso ™ hakkede grønne chiles, utrættet
1 - kopp Progresso ™ vanlig tørrbrødsmuler
1 - egg, slĂĄtt
1/4 - kopp gul maisgrøt
2 - spiseskjeer kanola eller soyabønneolje
5 - hvetehamburgerboller, delt og ristet
1 - spiseskje med redusert fett majones eller salat dressing
1 1/4 - kopper shredded salat
3 - ss El Paso ™ Thick 'n Chunky salsa

Trinn

  • 1. Plasser bønner i matprosessor eller blender. Dekk og bearbeid til litt mashed; fjern fra matprosessoren. Bland bønner, chili, brødkrem og egg i middels bolle. Formblanding i 5 patties, omtrent 1/2 tommer tykk. Coat hver patty med cornmeal.
  • 2. Varm olje i 10-tommers skillet over middels varme. Kok patties i olje 10 til 15 minutter, snu en gang til skarp og grundig tilberedt pĂĄ begge sider.
  • 3. Spred bunnhalvdeler av boller med majones. Topp med salat, patties, salsa og topphalvdeler av boller.

Ekspert Tips

  • De svarte bønnene gir en heftig mengde jern, sĂĄ bra for hjerte og blodĂĄrer. Kroppen din kan bruke strykejernet som matvarer gir hvis du spiser dem sammen med en god kilde til vitamin C, som appelsiner, tomater, paprika, jordbær og kiwifrukter.

Del Med Vennene Dine

Lignende Oppskrifter

add