Mediterranean-Style Herbed Tilapia

Mediterranean-Style Herbed Tilapia

  • Prep tid: 15 min
  • Matlagingstid: 35 min
  • Serveringer: 6

Leter du etter sjømat middag? Bake disse Fiber One ™ originalbran kornblanding belagt tilapia fileter; smaksatt med italiensk krydder - per ...

Ingredienser

Tilapia

1 1/2 - lb tilapia fileter (3/4 tommers tykk)
1 - kopp Fiber One ™ originalt kli frokostblanding
2 - spiseskjeer revet Parmezaost
2 - teskjeer Italiensk krydder
1 - egg hvit
1 - spiseskjev
- Matlaging spray
1/4 - kopp smuldret fetaost

Saus

1 - kan (14,5 oz) terninger tomater med basilikum, hvitløk og oregano, utrættet
1 / 2 kopp skiver pitted kalamata oliven (ca 20 oliven)
2 - fedd hvitløk, finhakket
1 - spiseskje vann
1 - teskje maisstivelse

Stepp

  • 1. Varm ovn til 400 ° F. Spray kakeplater med sider med kokesprøyte. Skjær tilapia i 6 serveringsstykker. Plasser frokostblanding i resealable plast-oppbevaring plastpose; tetningspose og finpuss med rullestift eller kjøttmallett (eller frosset i matprosessor).
  • 2. Bland greske, parmesanost og italiensk krydder i grunt bolle. I en annen grunne bolle, slå egghvite og vann. Dip fiskstykker i egghvite, deretter pels med kornblanding; plasser i panne. Sprøyt hver filèt med matlagingsspray.
  • 3. Bake 10 til 15 minutter eller til fisk flaker lett med gaffel. 4. Samtidig, i 2-kvarts gryte, varme sås ingredienser til koking; reduser varmen og kok rundt 10 minutter eller til blandingen blir tykkere og smaker blandes.
  • 5. For å servere, skje ca 3 ss over hver filèt; dryss med ost.
  • Expert Tips
Erstatt svarte oliven for kalamataoliven.
  • Liker ikke tilapia? Dette er flott Prep tid: ared med andre typer fisk også.
  • Del Med Vennene Dine

Lignende Oppskrifter

add